Практика «здесь и сейчас» от Ally
В любой момент припоминания практики, начинаем рассматривать окружающие нас поверхности, переводя взгляд с одной на другую.
Такое рассматривание, отличается от обычного тем, что мы позволяем поверхности самой притянуть наше внимание. Поворотом головы или глаз подводим внимание к поверхности, но затем её детали захватывают наш фокус, увлекая его подробностями.
Спустя секунд 3 - 10 (индивидуально), поворачиваем голову (глаза) и отдаём внимание другой поверхности. Техника напоминает выгул собаки рвущей поводок. Перенаправляя внимание, мы «дёргаем за поводок», как только наша собака (внимание) «соблазнится» новым местом (деталями поверхности), не допуская полного вовлечения.
Важно:
1. Я выгуливаю собаку, а не собака выгуливает меня.
2. Я не собака, я тот, кто контролирует поводок.
3. Отслеживать ощущение «хвата» - как напрягается внимание, хватая поверхность за детали и как расслабляется, когда его одёрнули и ткнули носом в другую поверхность.
4. Самое важное - ощущение управления вниманием. Если это ощущение, в практике, станет выразительным, оно приснится и во сне станет вниманием сновидения.